兼子ただしの５秒間深呼吸法によるダイエット効果とやり方は！

ポッコリお腹を解消する簡単な深呼吸方法が

今話題になっています。

なんといっても手軽にできる呼吸法でダイエットに

つながるからです。

この方法は兼子ただし先生が本で紹介していますが

この内容がテレビでも紹介されました。

実際の検証した結果は

番組での検証生活では、この呼吸法以外に食事や運動習慣は

変えずに行っていました。

2週間後、ウェストのサイズはなんと

90.5㎝→85㎝と－5.5㎝

91㎝→81㎝と－10㎝

65.5㎝→59.5㎝と－6㎝

といった凄まじい効果が番組で紹介されていました。

挑戦していた方達の体型は様々でしたが、これだけの結果が

出るのは驚きです。

お腹がへこむ理由は

息を吸う時に使う横隔膜にあります。

横隔膜はあばらの下の部分に平たく広がる筋肉で

、浅い呼吸だとあまり動きません。

浅い呼吸だと内臓が下がり、ぽっこりお腹の原因となり姿勢の悪化にも

つながるということです。

本来息を吸うとき自然に体が伸びるものなのですが、現代人は口呼吸をする人が

多いことも影響し、息を吸う力が衰えて姿勢が悪くなっているとも

考えれられるそうです。

吸う時間を長くすることによって、横隔膜を鍛えるとぽっこり

お腹改善につながり、姿勢も改善されるということです。

これが「５秒間深呼吸法」の真骨頂なのです。

５秒間深呼吸法のやり方は

５秒吐いて、５秒吸う、たったそれだけです！

①5秒間口から息を吐く。

②５秒かけて鼻から息を吸う

③1日、朝昼夜の3セットで行います。

それを朝、昼、夜の一日に３回実践していくだけです。

場所もとりませんし、時間もかかりません。

つらくもないです。

以前に美木さんが紹介していた呼吸法とよく似ていいる

と思います。

要するに、腹から呼吸することによって、衰えている内臓の筋肉

を呼び覚まし、代謝をよくすることと、自然と姿勢がよく

なるというしくみのようです。

実際に実践してみての検証

私は、とりあへず１週間みました。

食べている量や普段口にしている甘いもの💦

の量は変わっていないので、本当に効果があるのか

疑っていました。

お腹まわりは油断するとすぐにだらんと出てきてしまいますが

横隔膜を意識して姿勢をよくすると、たしかにお腹はすこし

へこんだように見えます。

ただすぐに油断するとポッコリお腹は戻ってしまいます。

単に体重や数字で測るお腹まわりの長さで改善が見えるよりも

ぱっと見の印象が良くなるのがこの方法の特徴です。

実際のお腹の周りは、一日のなかで変動しています。

当然食べた直後はお腹は元に戻ってしまいます。

ようするに、私自身が体験して思ったことは、姿勢をよくする

ことに意識が向くことには効果があると思いますが、実際の

体重コントロールについては、やはりカロリーコントロール

が必要であると思います。

まとめ

呼吸するときに使う筋肉は、インナーマッスルです。

深呼吸することでたくさん横隔膜を使い深い呼吸をすることで、

姿勢もよくなります。

インナーマッスルが鍛えられ、姿勢も維持しやすくなり、

さらに深い呼吸ができるようになるという循環です。

横隔膜は浅い呼吸だとあまり動きません。

すると、内臓は下がり、下腹がポッコリとなり、姿勢の悪化がにつながります。

横隔膜は、あばらの下にありますが

横隔膜を押しながら息を吐き、横隔膜が柔らかくなるのは確かなようです。

私自身の実感として、この深呼吸法にこだわることは大事だと

思いますが、同時にカロリーコントロールが容易になる

「置き換えダイエット」を実践すると体重を含めたダイエット

につながり、姿勢と体型が両立する効果的な方法になると思いました。

私は美味しくて代謝アップとなるスムージを置き換えダイエットで

使っています。