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ソレダメを見てアンミカ流肩甲骨ストレッチのやり方と効果を検証する!

「ソレダメ」で紹介されたアンミカさんの肩甲骨ストレッチが

話題となっています。

これは、太りにくい体になるストレッチを教えてくれて

います。そこで、今回はこの肩甲骨周りをストレッチする

やり方とその効果について紹介してみたいと思います。

肩甲骨ストレッチがなぜ重要なのか?

最近はスマホ時代となり、日常的に猫背になり、

肩甲骨周りが固まっている人も多くなっています。

この肩甲骨の重要性を着目しているのがアンミカさん

で、肩甲骨ストレッチのやり方を教えてくれています。

アンミカさんは、アンミカ流のストレッチは肩甲骨をほぐすことで

太りにくい体質になると主張しています。

何故、肩甲骨が大事なのか?という理由は、肩甲骨周辺には

褐色脂肪細胞が多く集まっているので、褐色脂肪細胞は

食べ物から得た脂質や糖質をエネルギーに交換する

働きがある為、褐色脂肪細胞が活性化させることによって

脂肪の燃えやすい身体になり太りにくい体質になるということです。

肩甲骨の凝りをほぐすことによってリンパの流れがよくなり、

むくみ解消や老廃物を取り除く働きが高まると言われています。

間接的ではありますが、肩甲骨の周りの筋肉をストレッチ

させることにより、代謝が高まり、またリンパの流れもよくなり

ダイエットにつながる体質につながるということです。

肩甲骨ストレッチのやり方は

 

ここで肩甲骨ストレッチのやり方を紹介していきたい

と思います。これは、仕事の合間でもできるストレッチ

です。

この主なストレッチ方法は、肩甲骨を内側と外側に

動かすストレッチです。

深呼吸は上げる時は吸い、下げる時は吐きます。

⓵手を軽く曲げた状態で手の平を上にして肩幅くらいに

足を広げます。そのままの状態で胸をそらしながら、

肘と肘を背中の後ろに近づけます。

腰を丸めながら腕を前に遠くに伸ばして両手の

手の甲をくっつけます。腕を戻し、曲げた状態で手の平

を上に背中の後ろに近づけます。

深呼吸しながら10セット行います。

⓶左手を胸の横にもっていき右手で抱えるように

クロスします。抱えた状態で肘の付け根を伸ばすように

引き寄せて20~30秒キープします。

これを2~3セット行います。

⓷左手を背中の後ろに回して肘を90度曲げます。

右手で頭を覆うように後頭部を抱えます。

そのまま頭を前に倒します、ポイントは手の平で重み

を感じて前に倒しことです。首から肩甲骨の筋を

伸ばすようにします。反対も同じように行います。

肩こりの解消にも非常に効果的と言われています。

体験してみて実際の効果は?

 

正直言って、このストレッチは、直接的にダイエットに

関係するのではなく、普段から使われにくい部分を

ストレッチすることによって、代謝と姿勢を良くする

ものです。私の場合、体験してまず効果があったのは

肩凝りが和らいだことです。

また仕事中にもできるので、特にデスクワークの人に

とってはとても有効なストレッチだと思います。

マッサージチェアにもほぐせない肩甲骨周りの

筋肉もほぐれるような感じがします。そして簡単な

ストレッチで座りながらでもできるので、継続できる

と思いました。

ダイエット効果については、肩甲骨ストレッチが直接ダイエット

に効果があったというよりも、同時に行うカロリーコントロール

が大事であると感じました。

ただ、ストレッチをすることで、日々凝り固まっていく

肩甲骨を柔らかくして、痩せやすく、健康で美しい体に

なりやすくなるというのは、このストレッチを継続できれば

納得しました。

まとめ

このアンミカさんの肩甲骨ストレッチの動作を見てみると、

肩甲骨など背中をほぐしているように見えますが、

肩甲骨をほぐすことが、代謝を高めるのに重要のようです。

 

肩甲骨を動かしてあげる事で、褐色脂肪細胞という細胞が体に

蓄積した白色脂肪細胞を燃焼してくれるので痩せる事が

できるようになるというしくみです。

ただ、私自身体験して思ったことは、ダイエットに焦点を

当てるとストレッチだけでは、無理のような気がします。

痩せるための身体を作る意味では肩甲骨ストレッチは

有効ですが、同時にカロリーコントロールが必要です。

その意味で、リストにあげた置き換えダイエットスムージー

を併用した時に、私はダイエット効果がありました。

 

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