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小林弘幸先生(便秘外来スペシャリスト)が語る即効性のある腸活運動は!

小林弘幸先生をご存じでしょうか。

最近テレビによく出演されていますが、便秘外来のスペシャリストで

便秘について研究を重ね、適格なアドバイスをされている

便秘外来の最高峰の先生です。

便秘は多くの人がもつ悩みのひとつですが、女性にとっては

美容や体重にも影響を及ぼし、私もずっと悩んでいるテーマ

でした。

私は、小林先生が紹介した便秘解消ストレッチ運動に出会い

実際に効果のあった便秘解消運動について紹介して

みたいと思います。

便秘解消マッサージのポイントは

1.便の貯まりやすい場所を解きほぐす方法

先生が推奨する即効性のあるマッサージに

腸つかみ&骨盤回しを紹介されています。

要するに便がたまりやすいポイントを、体の外から強くもみほぐす

方法です。

そしてさらに骨盤をまわすと、多方向からのストレッチが生まれ、

大腸を効果的に刺激します。

大腸が体内に固定されている場所は4つだけで、その場所に便が

たまりやすくなるそうです。↓の図のように4か所が便がたまり

やすポイントです。右手は腸骨(腰骨)のすぐ上、左手はろっ骨の

すぐ下に当て、腸をギュっとつかむようなイメージで、よくもみほぐし

ていくと効果があります。つぎは同様に、左右の手の位置を入れ替えて

もみほぐします。

benpi

↑のように両手で揉みながら骨盤を大きくゆっくり右に

8回まわす。このとき、おなかに力を入れて、肛門を締めます。

同様に、骨盤を大きくゆっくり左に8回まわします。

そして今度は手の位置を、右手はろっ骨のすぐ下、左手は腸骨(腰骨)の

すぐ上に入れ替えて、同様に右に8回、左に8回まわす運動をします。

benpi

 

2.寝る前の運動

これは寝たままするストレッチです。

あおむけに寝て、立てたひざを左右に倒して腸を動かします。

おなかの力を抜き、リラックスしたまま行います。

あおむけに寝て、両ひざをそろえて90度に曲げ、おなかの力を抜きます。

腕は左右に開き、手のひらを上に向ける。そして息を吐きながら、ゆっくりと

ひざを右側に倒します。ひざの動きに合わせて手のひらは下に向けます。

そして息を吸いながら、ゆっくりとひざを元に戻します。ひざの動きに

合わせて手のひらは上に向けます。

息を吐きながらひざを左側に倒す。ひざの動きに合わせて、手のひらは

下に向けます。続いて、息を吸いながらひざと手のひらを元に戻します。

3.寝るまえにうつ伏せになる

便秘解消のポイントは「イキイキと動く大腸を取り戻す」ことです。

実は健康な大腸には、便を通常の200倍のスピードで動かす

「大ぜん動」という働きがあるそうです。

これがスムーズなお通じのカギとなっていて、数分の「うつぶせポーズ」

を行うことで、大ぜん動を促し、便秘の症状軽減に役立てようというのです。

毎日夜寝る前に「うつ伏せゴロゴロ寝運動」をすると、大腸に溜まった

ガスを追い出すことができます。すると、ガスのために動きがにぶくなっていた

大腸が活発に動けるようになって「大ぜん動」が復活するように

なります。夜寝る前にうつぶせの状態になり10分間動かずにじっと

してこの時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果

がありました。

まとめ

小林先生が推奨する便秘解消運動のポイントは、腸を活性化させる

ことです。その論理はとてもシンプルで、要は便が貯まりやすい

ところにピンポイントで刺激を与える運動をすることです。

これはとても簡単で、どこでもできるところがメリットです。

これは、小林弘幸先生が唱える腸活ダイエットにもつながり、

私自身のこの運動をここがけることで、ずっと悩んでいた便秘が

解消されました。

 

私自身この運動と合わせて、やはり食べるものも、ここにあげる

酵素中心のスムージーを活用しいわゆる腸活ダイエットの効果が

ありました。

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