中野ジェームズ修一の金スマで紹介された血糖値を5分で下げる体操のやり方とは！

食後の運動、とくにウォーキングが必要なことは

知っていますが、なかなかそんな時間が取れない方

が多いはずです。

とくに働いている方や、また今のようにとても寒い時期

などは、外に出て一時間歩くなんて、無理だと思って

いる方が多いと思います。

そこで、見つけたのが、金曜日のスマイルたちで紹介

されていた、食後の5分の運動でウォーキング1時間に

相当する運動ができると聞きました。

そこで今回はこの運動について紹介してみたいと思います。

2019年2月8日放送の「金スマ」で紹介内容

血糖値を5分で下げる体操のやり方が紹介されました。

この本には時間をかけなくても

簡単で抜群の効果を出す方法が紹介されています。

考案したのはスポーツトレーナーの中野ジェームズ修一

先生です。

この先生が食後5分で血糖値を下げる運動を

教えてくれました。

この運動が画期的なのは、ジョギング15分・ウォーキング1時間に

相当するあからです。

ウォーキング1時間といえば、歩数にして1万は

軽く超えることになります。

この運動は食後30分以内に行うと良いとのことです。

5分運動のやり方

そこで、中野ジェームスの金スマで伝授して

いた運動を紹介します。

①屈伸体操のやり方

１．椅子の背もたれに手を置く

２．足を大きく開く

３．後ろに椅子があるとイメージし、

腰かけるようにお尻を落とす。

４．お尻を落としたら元の姿勢に戻す。
つま先は外側にむく。

合計20回行います。

②片足曲げ体操のやり方

１．椅子の背もたれに手を置き
足を前後に大きく開く。

２．この状態で腰を落とし、足を曲げる。

３．右足が終わったら左足も同様に行う。

左右合計20回行います。

③もも上げ体操のやり方

１．椅子の背もたれを持つ。

２．右足を前にして左足を後ろにし
後ろの足をグッと前に持ち上げる。

３．元の位置に戻す。

逆の足も行い
左右合計20回行います。

沈み込みもも上げ体操のやり方

③の体操を沈み込んでからももを上げます。

１．椅子の背もたれを持つ。

２．右足を前に出し、左足を後ろに引く。

３．少し沈み込んでからももを上げる。

左右合計20回行います。

⑤屈伸もも上げ体操のやり方

１．椅子の背もたれをもち

足を左右に大きく開く

２．下に沈み込んだところから、

膝を上げて足をタッチする。

３．また沈み込み込む。

左右合計で10回行います。

この運動の特徴

この運動は基本的に椅子をつかってできるところ

がメリットです。

これだとオフィスでも、ちょっとした時に

できます。

運動で難点だったことは、場所を移動しない

といけないことと、時間のかかることですが

これなら、その場でできそうです！

本当に5分の体操で血糖値が下がるのか検証

本当に5分の体操で血糖値が下がるのか、

血糖値が高いタレントさんで検証を

この番組でしていました。

新田恵利さんは、もち麦ご飯などを食べていましたが

朝食後1時間の血糖値は159。

正常な場合は70～140。

夕食後は171という異常値でした。

翌日、食後に5分の体操を取り入れた後の数字の

結果はなんと、朝食後1時間の血糖値は131まで下がり、

夕食後は126まで下がりました。

その後、食後に5分の体操を行った日はすべて

正常値におさまる結果になりました。

なんともすごい結果です。

同様に40代以上の主婦10人で検証。

そのうち7人が体操により血糖値が下がった

結果となりました。

まとめ

40歳を超えるととくに、血糖値のコントロール

が非常に大事になってきます。

そのためには食後の運動がキーポイントになって

いるようです。

どうしても時間が取れないとか、オフィスを出られない

方にとっては、この運動は場所をとらないで椅子を

つかってできるところからとても参考になります。

ただ、これだけでは、ダイエットにつながることは

難しいので、やはりいま人気の置き換え食材で

カロリーコントロールをすれば、ダイエットと

血糖値の両方の効果が得られると思います。